はじめに
こんにちは
そうまです。
日々理想の声を手に入れるために
ボイトレできていますか？
ボイトレをしていても
上手くいかないという人もいれば
上手く行っている人もいると思います。
今回は基礎である「腹式呼吸」について解説していきます。
過去にX（Twitter）にて発信したものが
反応いただいたので解説していこうと思います。
もし私がボイトレを始めたての時に
まず最初に何をしますか？と言われたら
間違いなく腹式呼吸と答えます。
もっと音域を増やしたり声量を大きくしたい
といった悩みはたくさんあると思います。
理想の声を手に入れるために必要なためには
腹式呼吸が大切になっていきます。
ぜひこの記事を読んで腹式呼吸を
マスターしてみてくださいね。
自己紹介
- フリー声優
- 自身のYoutubeチャンネルにて
シチュエーションボイス投稿中 - VTuber活動のため日々準備中
- 両声類となり理想の声を追い求め
日々ボイトレ中 - ボイトレに通った経験、やり方や人体の構造など長く楽しく配信するための
情報を発信中
なぜ腹式呼吸が必要なのか？
ボイトレの重要性に
気づきとりあえず調べて
「腹式呼吸」という言葉を目にしたと思います。
なぜ腹式呼吸が必要なのか？
2つの理由があります。
・息は声の素になっているから
・喉の負担を減らす
息は車例えるならガソリンといえます。
あなたが腹式呼吸ができるようになれば
・歌う時に長いフレーズが歌えるようになる
・長く活動するために必要な喉の負担を
減らすことができる
・楽に声を出すことができる
・力まずに高い声を出すことができるようになる
・低い声も高い声も変幻自在に出すことができる
・声の表現が広がり結果、活動の幅が広がり
あなたの思い描く活動ができる
逆にあなたが腹式呼吸ができないと
・歌う時に長いフレーズが歌えなくなってしまう
・力みすぎて喉に負担がかかってしまう
・喉の調子が悪い状態が続き思うように
活動が出来ず、結果活動を引退してしまう
・声の幅が狭まり活動が限定的になり
思い描く活動がしづらくなってしまう。
喋らないのであればボイトレを
する必要はないですが
VTuber活動でゲーム実況や歌配信など
少なからず声を使うのでボイトレをする
必要性を理解してもらえたかと思います。
そのために腹式呼吸は
ボイトレの基礎で
必ずといっていいほど必要になってきます。
腹式呼吸ってなに？
腹式呼吸はお腹を膨らませ
横隔膜を大きく動かす呼吸法です。
横隔膜は上に心臓
下に肝臓や膵臓という
人が生活するために必要な機能を持っている間に
横隔膜は挟まれています。
腹式呼吸をしていない時の横隔膜は
空気を入れる前の風船と同じ状態です。
腹式呼吸を使い空気を体内に入れると
横隔膜が風船のように下に向かって
膨らんでいきます。
上手くいかない原因として
その時体が過度に
力が入っていませんか？
その時、あなたの声は出しづらくなっています。
寝ている時やリラックスできている状態を
イメージしてみてください。
その時あなたの体は
適度に力が入っている状態ですよね？
脱力、リラックスできている状態が
声を出す上でとても大切です。
しっかりと体が脱力し
リラックスできているその状態で行うと
声を出しやすくなり
楽に声が出せていると実感できます。
それだけでなくボイトレをするときも
成長を実感しやすくなります。
腹式呼吸ができるようになると
外見から見て
だんだんお腹が膨らんでいきます。
これが腹式呼吸ができている証拠です。
始めたての時はとりあえずやってみよう！と
やってみると喉に力が入ってしまい
そのまま
無理やり声を出そう、出そうと
トレーニングを続けた結果…
喉を痛めてしまう
ということがありました。
ですがこの腹式呼吸を実践し
楽に声が出るようになり
喉の負担が始めたての時より
負担が減り
喉が痛い…なんてことも少なくなりました。
やってみると
長く配信者として行うために必要な体の使い方や
歌の音域やレパートリーなど
あなたの活動の幅を増やすこと
喉の負担を減らし楽に声を出す
これらにつながっていき
あなたの活動をより良いものにしていきます。
これを読んでいるあなたも
まずは腹式呼吸をしよう！と
決めてまず最初に調べたことでしょう。
当初の私もそうでした。
でも調べてこう思ったのではないでしょうか？
「これだけ？」
「一人でもできるんじゃないの？」
「簡単じゃね！？」と
おそらくボイトレについて
調べた時こう思ったと思います。
私も同じように考えていました。
なので一人で始めました。
結果どうなったでしょうか？
上手くいきませんでした。
なぜか？というと
それは腹式呼吸をするときにどうやってやるのか
イメージができていなかったからです。
確かにボイトレなので理論
ノウハウといったものが必要ではありますが
それを自分の頭に落とし込むことが必要です。
理論と感覚という2つの要素が
あなたの声を磨く上で必要になってきます。
なのでやり方などの理論ばかりになってしまうと
声は上達していきません。
感覚だけに頼ってしまうのも良くなく
良かった部分を言語化しないと
また次に同じような声を出す際に
声を当てられなくなってしまうので
どちらもなくてはならないものです。
どうやって腹式呼吸をやるの？
腹式呼吸をどうやればいいのか？
ここで紹介していきます。
今回は基礎、応用と2つに分けて
やり方を紹介していきます。
まずは基礎から
1.最初に肺から全ての息を吐き切ります。
2.鼻から息を吸い、口から息を吐く
応用編は
基礎編での鼻から息を吸い
口から息を吐くという所で
へそから指2本分下の場所に
力を入れていきます。
指2本分の下は
丹田（たんでん）という場所になります。
気を付けるべきポイントは
・吸う時も吐く時もゆっくりと行うこと
（吐くときは吸うとき以上に
長く時間をかけること）
・立った体勢だけでなく座った状態や
仰向けで行うなどいろんな体勢で
腹式呼吸を行うこと
・脱力し適度に力が入っていること
この３つを意識してみてください。
これだけでもあなたの声は楽に出せるようになり
声を磨くことができるようになります。
読んでみてどうでしょうか？
ちょっと簡単そう、楽勝でしょ？？と
思ったかもしれません。
ですがそんなことはないです。
基礎中の基礎である「呼吸」は
どこまで行っても必要です。
これからVTuberとして活動する人
すでにVTuberとして活動している人
全ての人に当てはまります。
素敵な声をしている人は基礎が
しっかりできています。
やり方が簡単なだけにやった気に
なってしまう人も実際多くいます。
始めたての自分もその時期がありました。
根気強く続けていくことが
理想の声を手に入れるための
第一歩となります。
すぐに上達して理想の声を手に入れたい…
そう思っている人は
いますぐその思考を捨ててください。
逆にその思考を持っていると
段々としんどくなっていき
心が疲弊してしまいます。
心が疲弊すると声が出なくなり
最終的にはVTuberとしての
活動を引退してしまう
なんてことにもつながってきます。
少なからず
私の公式ラインに登録し
このブログを読んでいるあなたは
きっとこう考えていると思います。
「VTuberとして活動するんだ！」
「理想の声を手に入れて
VTuber活動をし続ける！」
「声を磨いて元々自分の声が嫌い
だった自分から決別したい！」
ちょっと泥臭いかもしれませんが
これは私がボイトレを始めた当初と今も変わらず
こう思って続けています。
みなさんに勘違いしてほしくないのが
元々声優になるという目標はなく
声を使った活動をしたいと思ったタイミングは
かなり遅い方でした。
トレーニングを始めても
上達のスピードが遅かったので
ぶっちゃけ読んでいるあなたの方が
飲み込みはいいと思います。
なので上手くいかないからといって
諦めないでくださいね。
腹式呼吸をするとどうなるの？
腹式呼吸をしたことでどうなるのか？
解説していきます。
ボイトレにおける得られることは5つ
1.高い音が楽に出せるようになる
2.喉の負担が減らせる
3.歌う際ロングトーンや長いフレーズが
楽に歌える。
4.体の下の方に空気が入るので
胸式呼吸より重心が下がり安定する。
5.声による表現の幅が広がる
聞いてどうですか？
最初はとりあえず読んでみようと
思った人もいたかもしれません。
「おっ、やってみよう」
「何これメリット多いじゃん」と
思っていただけたかと思います。
ただ一つだけ注意してほしいことがあります。
「やりすぎないこと」です。
なぜかというと
普段の人間は胸式呼吸を行っているため
体の使い方が違います。
なので最初は10秒を10回を目安に
負荷の掛け方には気をつけてください。
始めたての私も
「早く声に自信を持ちたい」と焦り
無理をしてトレーニングをしてしまい
喉を痛めたりトレーニングができず
ボイトレをする頻度を減らした結果
上達のスピードが遅くなってしまうことがありました。
なのでトレーニングするときは
負荷をかけ過ぎず、ゆっくりと
続けることを意識してください。
高負荷で高頻度でやっているとどうしても
やった気になってしまうので
動きを意識しながら行うことが
上達に近づいていきます。
腹式呼吸を行うとき意識することは２つ
・ゆっくりと動きを感じること
・やり過ぎないようにすること
これを守ればあなたの声の変化はしていきます。
まとめ
理想の声を手に入れることも大切ですが
VTuberとして
長く活動するために必要な体を
作ることも大切になってきます。
ボイトレをすることによって
劇的に声が
変化していくことはありません。
残念ですが現実はそう簡単では
ありません。
すでに活動している人はもちろん
まだ準備中だからまだいいやと
思っている人もいると思いますが
今すぐやりましょう！
続けることがあなたが理想の声を
手に入れるために必要なことです。
ボイトレに限らず全てに共通していることです。
特に大事にしてほしいことは悩みなどを
誰かに相談できるところを見つけてくださいね。
メンタルの状態が悪いと
声の調子にも影響を与えます。
最後に
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
読んでおしまいは勿体無いので
学んだことを
今後の活動でも続けてほしいので
今回学んだことや今後知りたいこと
あなたが今抱えている悩みなど
教えて下さい！
あなたのそのメッセージが
配信の内容をより良くなっていきます。
理想の声を手に入れたい
長く楽しくVTuber活動をしたいそんな人は
ぜひ5分あれば終わるので
ぜひ答えていってくださいね。
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